GlobalLab
Здоровый образ жизни
-
Важнейшие средства восстановления - восполнение потерь жидкости, качество сна, полноценное питание
Наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок, затем восстановительные процессы несколько замедляются. При этом наблюдается не одновременность восстановления различных показателей до исходного уровня. Например, после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 секунд при интенсивности 90% восстановление работоспособности происходит примерно через 90-120 секунд. После длительной работы первыми возвращаются к исходным вели чинам показатели внешнего дыхания - частота и глубина. Через несколько часов ЧСС(частота сердечных сокращений) и артериальное давление; через сутки и более - показатели нервной системы; через несколько суток - основной обмен (расход энергии на функционирование организма в покое).
-
→ Это надо знать!
Оздоровляющей нагрузкой может быть только та, что приводит к преимущественному развитию механизмов кислородного образования энергии и соответствующему расширению резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Наибольший эффект в повышении умственной работоспособности оказывают недлительные циклические нагрузки с умеренной интенсивностью(частота сердечных сокращений 120-150 уд./мин) и силовые упражнения. Игровые виды спорта и единоборства с высоким психическим напряжением, а также циклические физические нагрузки большой интенсивности(ЧСС свыше 160 уд./мин) на 4-5 часов снижают умственную работоспособность. © Ю.И. Гришина "ОФП. Знать и уметь: учебное пособие - (Высшее образование)"
